寝ても寝ても疲れが取れない！そんな時は…

こんにちは美腸エステ®GENIEでおなじみの阿部です

いくら寝ても寝た気がしない、寝ても疲れが取れないという方が最近増えています。
そこでやっていただきたいことがいろいろあるのですがその中で一つ今回はお教え致します。

それは『瞑想』です

瞑想には深い呼吸をすることにより脳へしっかり酸素を送り込み、リフレッシュさせる効果があります。

脳の定期メンテナンスですね

瞑想を実践されている方は多く、かの有名なスティーブ・ジョブズ、ビルゲイツ、イチローやマドンナ、レディガガなど、様々な有名人が取り入れています

瞑想はもしかしたら良いのかもしれない？というレベルではなく、私たちの脳や身体に確実に良いということが既に科学的に証明されているんです

ではどんな効果でしょうか。

・集中力を高める
・意思決定能力が高まる
・ストレス軽減→幸福感を高める
・欲求のあり方を変える
・体が冷えにくくなる
・免疫力を高める

この他にも様々な効果があります。

15分の瞑想は2時間分のレム睡眠と同じ効果があるそうですよ

 

瞑想の仕方

1.背筋を伸ばして座る
座り方は自由です。猫背にならず頭を上に糸で吊し上げられているような感覚で座ると良いですね。

2.呼吸は鼻から吐いて、鼻から吸う
まずは息を吐ききることが大切！
もう吐ききれないという所までしっかり吐き切り、鼻から吸ってあげましょう。

3.呼吸を観察する

4.呼吸を徐々にゆっくていき、落ち着いた状態にする

5.呼吸が深く静かに整えられるまで、心の中で思っていることに意識を向ける

6.毎日約15分間行う
朝5分、夜5分でもok！毎日行うことが大切！

ぜひ試して見てください
心を落ち着かせてあげることで質のいい睡眠がとれ、朝スッキリ目覚めるはずです

睡眠時間が少ない方は特にやってほしい一つですね

疲れを引きずらない毎日を過ごしましょう

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美腸エステ® GENIE(ジニー)＆日本美腸協会

美腸エステ®でおなじみのGENIE&日本美腸協会は、《guts beauty with heart （愛情が美腸をつくる）》を全国に伝えています。2015-2016年最もメディアに取り上げられている日本一の美腸エステです♪

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