毎日０円で出来るお手軽健康法！！！そ、れ、は！腹式呼吸だった！！！！

2016/3/8

こんにちは～！
便秘解消の腸もみサロンGENIE(ジニー)恵比寿店の飯田です(*^^*)

最近は肌寒い日が多くなりましたね～
肩をすくめたり、縮こまっていること、増えていませんか？

しっかりと 呼吸、出来ていますか？

呼吸といっても、普段している呼吸はもちろん
生きていくために大切です。

が、

深～い呼吸、が、身体にとっては大事！と言われているのですが、
仕事に家事に育児などなどなど・・・に、忙しい皆様

意外と出来ていないのではないのでしょうか？

呼吸が浅い方、よ～く思い返してみてください・・・

背中、丸まってませんか？
いつも緊張していませんか？
背中がだるかったり痛かったりしませんか？
浅い眠りになっていませんか？
ストレス溜まっていませんか？
腸の動きが悪くないですか？

これに当てはまるかたは、日ごろの呼吸が
浅くなっている可能性大！！です(*_*)

じゃぁ、どうすればいいの？

じゃぁ、どうすればいいの？
と思われる方は、

【ぜひ深～～～～～い、呼吸をしてみてください】

でも、深い呼吸と言ってもどうするのか？

そもそも、呼吸って？

と思われる方もいるかもしれませんね

呼吸には、肺呼吸と腹式呼吸がありますが、
ここでいう深呼吸は”腹式呼吸”
のことを指します。

腹式呼吸とは？

↓↓↓↓↓↓↓

お腹に息を溜める呼吸

普段皆様が無意識に行っているのは、
胸のあたりが膨らむ肺呼吸なんです。

ですが、腸の蠕動運動にも役立つ＝腸の動きを
よくしてくれるのは、お腹が膨らむ腹式呼吸なのです！

もちろん、普段GENIEでお伝えしている呼吸は、
腸の動きを促進するための腹式呼吸となっています!

腹式呼吸の方法は？

↓↓↓↓↓↓↓↓

仰向けに寝た状態で、手をおへその上に重ねて置く
お腹が膨らむのを意識しながら、鼻から吸って、
お腹がぺったんこになることを意識しながら口で吐く
この時、鼻から5秒で吸って、口から10秒で吐きましょう
苦しい場合は、3秒で吸って、6秒で吐き、慣れたら徐々に秒数を増やしてみてください

そして、吐くときのポイント！ですが
もうこれ以上吐ききれない！！

っと思うくらい、お腹をぺったんこに！
を意識しながら吐いてください

そうすると、吐ききったときに、
自然と空気を吸う事が出来るようになるはずです

そもそも、腹式呼吸にはどんな効果があるのか？

↓↓↓↓↓↓↓↓
・自律神経を整える！！

→副交感神経が優位になり、リラックスした状態となる♪
→交感神経が優位になっている時＝活動量が多い時、緊張状態の時＝眠りが浅くなる♪
→自律神経が優位のままだと、体調を整えるのが難しくなる♪

・安眠効果
・胃腸の働き促進
・ストレス減少
・代謝促進
・猫背改善

などなど、日ごろ皆様の持っているお悩みに
当てはまることが多いのではないでしょうか。

少しでもお体の不調に当てはまる場合もそうでない場合も、
呼吸を意識してみてくださいね♪

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美腸エステ® GENIE(ジニー)＆日本美腸協会

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