最近は台風のせいか急激に寒くなりましたが
ご体調は大丈夫ですか？風邪は引いてないですか？（＞＜）
私は急激に寒くなったのでもうすでに秋服に衣替えです。
靴もショートブーツです。周りには早いと言われます。笑
それにしてももう夏も終わりですね・・・。
夏はあっという間で早いですね！
海やプール、バーベキューに花火イベントはたくさんありますが・・・♡
皆様、夏は楽しみましたか？
夏が終わったからって油断はしちゃダメですよ！！！
秋・冬は寒くなり代謝が悪くなるだけでなく
露出が少なることで油断する方が
たーーーーーーーっくさんいらっしゃいますが！
そーーーーーーーんな秋・冬こそ周りと大差をつける絶好のチャンスです！♡
かと言って寒いのにわざわざ外に出たりするのは億劫ですよね！？
そんな時こそ！通勤中ダイエット！
通勤中の電車に乗っている少しの時間をダイエット時間にしちゃいましょう！♡
【立ちながらダイエット】
１.つま先立ち
→ふくらはぎを鍛えて下半身痩せに効果大です！
2.お尻に力を入れてお尻の引き締め、垂れ防止になります！
3.つり革で二の腕を引き締めよう
→つり革を下に引っ張るように力を入れ10秒間キープ
これを3セットやったら、反対側も同じようにやりましょう！
4.1駅区間でお腹に力を入れる
→お腹全体に力が入ることで腹筋だけでなく、くびれも出来る可能性も大！
5.つり革につかまらないで筋トレ
→電車の揺れをつり革に頼らず耐えると体でのバランスを
とろうとするため、背筋と腹筋を鍛えられる！
【座りながらダイエット】
1.両膝をしっかりつけて、太ももを鍛えよう！
→両膝で押し合うようにして内側の筋肉を鍛える
2.両足浮かせ
→太ももだけでなく両足を浮かせることで腹筋にも効果絶大です！
3.脚をぴったりと揃える！
→ぴったりと合わせることで普段使われなく
衰えがちな内転筋という筋肉を刺激して下半身の代謝を上げてくれる！
脚をぴったりとつけながら、お腹に力を入れるとさらに腹筋も
鍛えられて一石二鳥です♡
電車内でのエクササイズいっぱいありましたね！
今のを全部やっていただくと
二の腕・背筋・腹筋・太もも・ふくらはぎが鍛えられちゃいますよ（＾＾）♪
（運動不足の方は筋肉痛になっちゃうかもしれないですね。笑）
全部やってみて自分に合ったものを続けてみてください♡
ちなみに二の腕が案外つらいです！笑
もし、ここに書いてあること以外で実践している
通勤中ダイエットがあれば、ぜひ教えて下さい（＾＾）
電車の時間を有効活動していきましょう♪
秋・冬も頑張ってダイエットやケアして来年の春・夏に備えましょう♡
美腸エステ® GENIE(ジニー)＆日本美腸協会
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