みなさま、こんにちは✨
美腸エステ®︎GENIE 小西です😊
今回は女性に多い低血圧についてです💉
低血圧とは
血圧とは、血管内を流れる血液の圧。
低血圧とは、WHO(世界保健機構)では、収縮期血圧100以下、拡張期血圧60以下のことをいいます。
低血圧の症状
・めまい
・立ちくらみ
・動悸
・倦怠感
・冷え性
・肩こり
・食欲不振
・寝起きが悪い
・朝は元気が出ない(朝が弱い)
血圧が低い人は…
普通の人が起き上がるときより、何十倍も力を入れないといけないため、何をするにも何倍も体力を消耗します。
そのため、常に力を振り絞って生きてるのと変わりません。
低血圧と便秘の関係
自律神経の調整がうまくできず低血圧になります。
自律神経が乱れ、腸の働き悪くなり、蠕動運動が弱くなります。そして、便秘(弛緩性が多い)になることがあります。
原因:血圧が低いと胃や腸に十分な血液が行き渡らないため、その働きに影響を及ぼす
低血圧の解消法
食生活改善
(1)ビタミン、ミネラル
全身に栄養や酸素を送りにくくなっているため、滋養のあるものを摂取しましょう。
ex)海藻類・緑黄色野菜・根菜
(2)たんぱく質
血液になるので、体温を上げる働きがあります。
ex)肉・魚・卵・乳製品・豆
(3)塩分
血圧を上げる働きがあります。
1日10〜12gを目安に摂取しましょう。
摂りすぎはむくみにつながるため、適度な量を摂りましょう。
ex)塩・醤油・味噌
適度な運動
まずは、ラジオ体操やウォーキングなどの軽い運動から始めていきましょう。
徐々に筋力がついてきたら、早めに歩いたり、強めの筋トレをするのもよいでしょう。
また、ストレッチなども有効的です。
適度な血圧で健康的な毎日を
低血圧の方は今の状態に慣れがちです。
今の低血圧の状態に慣れず、適度な血圧を保ち健康的な毎日を過ごしましょう✨
美腸エステ® GENIE(ジニー)&日本美腸協会
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