本日は、便秘解消に役立つ基本的なセルフケアを
皆様にお伝えさせていただきます
やっているようで意外と出来ていない、
でも簡単に取り入れられる方法なので、ぜひ試してみてくださいね
便秘解消に役立つセルフケア
その1.
起き抜けのお水もしくはお白湯
起きたら、コップ1杯のお水もしくはお白湯を飲みましょう
お水の重さで腸が刺激され、腸の運動が活発になり、
お通じの手助けをしてくれます
その2.
朝食を食べる
朝食を食べることで、体内時計を整えましょう
便秘解消にも役立つ、バナナやヨーグルト、
お味噌汁や食物繊維豊富なお野菜など、なんでもよいので
朝はしっかりと食べましょう
その3.
腹式呼吸を行う
鼻から5秒で吸って、口から10秒で吐く
腹式呼吸を行いましょう
苦しい場合は、3秒で吸って6秒で吐いてください
緊張している場合や忙しい時などは、呼吸が浅くなりがちです
しっかりと呼吸を行い、全身に酸素を送り、
血流をよくしましょう
その4.
適度な運動を行いましょう
運動をすることで腸に刺激を与えましょう
ジョギングなどよりは、ウォーキングなど、
ゆっくりした運動を行いましょう。
難しい場合は、エスカレーターではなく階段を
使うなど、日々の生活の中で取り入れられる方法で
少しずつ運動をしましょう
その5.
食事は1日3回摂る
朝・昼はしっかりと食べましょう
夜は、たくさん食べると交感神経が優位となり
睡眠の妨げとなりかねないため、食べ過ぎに
注意しましょう
その6.
夕食は、寝る3時間前までに済ませる
寝る直前などに食事をすると、腸での消化・吸収が
うまくおこなわれず、便秘を引き起こしやすくなります。
その7.
浴槽に浸かる
水圧により腸に刺激を与えてくれます
また、浴槽に浸かることで身体の深部から温まることが出来ます
熱すぎない温度で、ゆっくりと温まりましょう
その8.
就寝時はリラックスする
リラックスすることで副交感神経が高まり、
睡眠中も腸の活動がしっかりと行われます。
以上の方法を毎日行うことで、便秘解消に繋がるだけでなく、
体調不良の改善や、睡眠不足等の解消、疲労回復など、
中々解消され辛い、でも解消したい！と思われることも
一緒に改善される場合もありますので、
ひとつひとつ意識しながら、ぜひ取り組んでみてください。
美腸エステ® GENIE(ジニー)＆日本美腸協会
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