あなたの水分量を教えます☆

本日は理想的な水分量をお伝えしたいと思います(^^)!

水分を摂るといいとよく聞きますよね?
でも実際よくってどれくらい?って不思議に思っている方はたくさんいらっしゃると思います。
人によっても目標によっても違うのでこちらを参考に摂取してみて下さい\(^o^)/

まず自分の身長の理想体重を算出してあげましょう。

理想体重
(身長㎝−100)×0.9-5=理想体重

それがあなたの理想体重です(^^)

そしてその体重になるためには
理想体重×40ml
を計算しましょう!

それがあなたの理想的な1日に必要な水分量です(^^)

自分の身長に合わせたものではなく、理想体重になりたい方は初めの式を飛ばしましょう♪

あまり水分を摂る習慣がない初心者向けの方!

目覚め:150~200ml
朝食:150~200ml
食間(朝食と昼食の間):400~600ml
昼食:150~200ml
食間(昼食と夕食の間):400~600ml
夕食:100ml~150ml
入浴後:100ml~150ml

水分を摂る習慣がない方がいきなり始めるのは身体に負担がかかるので初めは1リットルぐらいを目安に徐々に増やすようにしましょう₍₍ ◝(●˙꒳˙●)◜ ₎₎

ポイントとしては常温か40度弱ぐらいで飲んであげると体に負担がなくいいですね(^^)!

食前30分前に多く摂ってあげると消化を良くしてくれますよ(^^)

普段からしっかり摂っている上級者向けはこちら♪

目覚め:400ml
朝食:150ml
食間:700ml
昼食:150ml
食間:600ml←ここまでで2000mlクリア
夕食:100ml
入浴前後:100ml

夕食後は飲む量を少なめにしてあげてくださいね(^^)

水分を摂ることにより新陳代謝がアップするのでぜひ自分の必要水分量を見てあげましょう\(^o^)/

気をつけてほしいのが何事も徐々に!
いきなり頑張りすぎるのだけは気をつけてくださいねo(^▽^)o

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阿部 愛子

阿部 愛子

美腸プランナー美腸エステ® GENIE(ジニー)
Myクレド:美容や健康に対して悩みを持った方々の問題が解決出来る専門的知識を持ったカッコいい女性になる|ニックネーム:愛子先生|動物占い:感情的なライオン
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